Sabes que hacer ejercicios te va a ayudar a quemar calorías, y perder grasa. Pero llevas años haciendo el mismo tipo de ejercicios y ya sientes que no ves grandes resultados.

Quieres llevar tu ejercicios a otro nivel sin tener que pasar horas y horas haciendo ejercicios. Además sientes que cada vez tienes menos tiempo y tampoco tienes el equipo necesario para tener variedad.

Descubre en este artículo 5 maneras de llevar tus ejercicios en casa al próximo nivel

1- Evita caer en estancamiento

Hacer el mismo tipo de ejercicio por un periodo largo hace que tu cuerpo se acostumbre ya que logra desarrollar los músculos para ese nivel o la resistencia necesaria y se le hace más fácil, en ese momento ya no es un reto para tu cuerpo y los resultados y progreso que estás buscando empiezan a disminuir.

La recomendación sería cambiar de tipo de ejercicios o rutinas cada 4 semanas o una vez al mes

2- Mantén tu cuerpo en constante desafío

Aprendimos que debemos cambiar el tipo de ejercicio que hacemos cada mes, pero para llevar tus ejercicios al próximo nivel es super importante que también tu cuerpo sienta que está en constante desafío. Cuando empiezas a hacer ejercicios quizás hacer 3 flexiones era super difícil pero a medida que estas entrenando tu cuerpo gana resistencia y entonces 3 flexiones son super fáciles de hacer. Entonces cada vez que sientas que tu cuerpo está realizando el ejercicio fácilmente es hora de agregar más resistencia, bien sea mayor número de repeticiones o mayor peso. Si usabas mancuernas de 8 libras, ahora intenta con una de 10!

3- Combina cardio con ejercicios de resistencia

Es muy común que las personas que quieren perder peso piensen que tienen que hacer horas de cardio para lograrlo

La realidad es que los ejercicios cardiovasculares tienen muchos beneficios como ayudarte a dormir mejor, incrementar tu energía y beneficiar tu corazón y cerebro. Pero al mismo tiempo hacer solo cardio puede ocasionar pérdida de masa muscular, ya que el cuerpo en déficit de calorías puede utilizar el músculo como fuente de energía.

Por esta razón combinar cardio con ejercicios de resistencia es una fórmula perfecta para perder peso eficientemente y desarrollar tus músculos.

4- Invierte en equipos que puedan progresar

Es cierto que puedes empezar a hacer ejercicios tan solo con la resistencia de tu propio cuerpo. Pero si estás decidida a invertir en tu salud y tu fitness es importante que pienses a largo plazo. Por ejemplo, si compras unas mancuernas de tan solo 2 libras es posible que muy pronto tengas que reemplazarlas por más peso y terminas gastando más dinero. Hay muchas opciones de equipos de ejercicio que se adaptan a tu progreso ya que le puedes ir agregando resistencia a medida que tu cuerpo se hace más fuerte.

5- Dale a tu cuerpo la nutrición y descanso necesario

Hemos aprendido que el cuerpo necesita ir progresando y que debemos seguir usando ejercicios que te hagan más fuerte para mejores resultados. Sin embargo es importante que no olvides darle la nutrición y descanso necesario. Es muy común que en nuestra lucha por perder peso pensemos que debemos comer poco para siempre estar en déficit, lo que hace que el cuerpo no tenga la suficiente energía para levantar más peso o hacer más repeticiones. Para que tu cuerpo esté en forma debes darle la alimentación adecuada. Por otro lado, en nuestra ocupada vida terminamos apenas teniendo unas 4 a 6 horas de sueño. Tu cuerpo necesita recuperarse, así que asegúrate de tener entre 7 a 9 horas de sueño y además darle de 1 a 3 días de descanso de ejercicios.