¿Tienes alguna idea de cuántas calorías exactamente tienes que comer para poder adelgazar?

Probablemente no. Seguro solo sientes que debes comer menos.

¿Pero cuánto menos debes comer? ¿Menos carbohidratos? ¿Debes comer solo ensaladas? ¿Debes dejar de cenar?

Estas son algunas preguntas que yo me hacía antes cuando estaba desesperada por perder unos kilos o libras. 

Apenas me ponía ese pantalón y ya no me cerraba o me miraba al espejo y veía esa pancita que se me salía me daba un ataque de estrés. Inmediatamente al día siguiente dejaba de cenar o no comía pan en todo el día.

Hasta que aprendí el secreto para mis calorías perfectas y lo quiero compartir contigo hoy.

Los cuerpos son todos diferentes. Tenemos diferente altura, edad y peso y de eso va a depender la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita.

¿Haces ejercicios o te la pasas sentada enfrente del escritorio? Todo eso va a repercutir en la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita.

¿Qué son calorías?

Calorías es la energía que usa tu cuerpo que proviene de la comida específicamente de la proteína, carbohidratos y  grasas que consumes.

Cada uno dependiendo de su fuente se utiliza de manera diferente. Por ejemplo, la fuente principal de energía son los carbohidratos. Razón por lo cual es un error enorme eliminarlos completamente. La idea es controlarlos y elegir los correctos, los que le van a dar a tu cuerpo la energía que necesita. 

¿Qué necesitas para calcular tus calorías?

Necesitas dos fórmulas, una calcula las calorías que tu cuerpo necesita para cumplir con tus funciones básicas y la otra toma en cuenta tu actividad física.

FORMULA 1

Para empezar escribe en un papel tu edad, peso y altura. 

Ahora utiliza una de estas dos fórmula:

Para unidades imperiales:

BMR= 655 + (4.35 X PESO EN POUNDS) + (4.7 X ALTURA EN INCHES) - (4.7 X EDAD)

Para unidades metricas:

BMR: 655 + (9.563 X PESO EN KG) + (1.850 X ALTURA EN CM) - (4.676 X EDAD)

Este resultado es el número de calorías que tú necesitas para cumplir con tus funciones básicas cómo respirar, comer y dormir. 

FORMULA 2

Ahora debemos agregar el factor de actividad física, pero como tenemos diferente tipos de actividades y unas nos movemos más que las otras debemos elegir nuestro factor de actividad.

Debido a qué algunas hacemos más ejercicios que las otras, o algunas somos más sedentarias que las otras entonces vamos a utilizar este cuadro y elegir el número que más se parezca a ti.

Ahora utilizando el número de la fórmula 1 (que calculaste antes) y el factor de actividad utiliza la siguiente fórmula

TDEE = Activity Level Factor x BMR

Este número representa la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar diariamente.

Es decir que si consumes este número de calorías todos los días no vas a engordar ni adelgazar, estarás en estado de mantenimiento

Ahora si tu meta es perder unas libras o kilos entonces hay que entrar en un déficit de calorías el cual podemos calcular simplemente quitándole a ese número un 20 % o 500 calorías. 

Tan solo tienes que asegurarte que todos los días comas ese número y eso te va a permitir perder peso.

Sin embargo, toma en cuenta que tu cuerpo necesita nutrientes, necesita proteínas, carbohidratos y grasas. Entonces distribuye tus calorías entre esos tres.

Para saber cómo hacerlo puedes referirte a mi blog: Todo lo que necesitas saber para comer balanceado 

Espero que ahora tengas un poquito más claro que la cantidad de calorías van a depender de tu cuerpo y de tus actividades.