Ya que estamos comenzando el año, hoy vamos a hablar de cómo lograr tu pérdida de peso este año de manera exitosa, y que no sea una meta más sin cumplir de tu año y que se vaya desvaneciendo con el tiempo.

Lo primero que debes tomar en cuenta es: EVITAR LOS EXTREMOS. Es muy común que lo primero que pensamos al querer bajar de peso es en hacer cosas extremas, “esta semana voy a comer puras ensaladas”, “voy a tomar solo agua”, “voy a hacer un detox de 3-4 días”, etc etc etc. La razón real de todo esto es que quieres ver resultados muy rápido, y la realidad es que no es saludable, y además, ten en cuenta que el tiempo que te tomó tener ese peso de más es más o menos el tiempo que te va a tomar quitártelo. 

Lo que suele pasar es que de repente comías saludable, pero poco a poco vas agregando cosas que te van haciendo aumentar de peso progresivamente sin que te des cuenta. Es decir, ese peso que te quieres quitar lo fuiste ganando gradualmente, y de la misma manera va a pasar para bajar de peso, será un proceso gradual. De una forma saludable deberías perder 1 libra a la semana MÁXIMO, a veces hasta menos dependiendo de la actividad física que hagas, de cuánto peso quieres perder y otros factores.

Cuando ves una pérdida de peso grande en las primeras dos semanas por lo general es que estás perdiendo líquido porque cuando uno come comidas muy condimentadas, altas en sales, empiezas a retener más líquido, y por lo tanto cuando empiezas a comer más saludable y a tomar más agua empiezas a perder ese líquido y por eso ves una pérdida de peso grandísima en la balanza las primeras semanas, pero no en grasa corporal como tal.

Así que EVITA desde este momento hacer cosas extremas. Lo que vas a hacer es eliminar esos malos hábitos. Por ejemplo, si estabas comiendo mucha cantidad, empieza a reducir las cantidades poco a poco. O si estabas bebiendo mucho, disminuye las bebidas alcohólicas. La idea es básicamente ajustar lo que ya venías haciendo para que se ajuste a un estilo de vida más saludable. Si ya tenías una buena alimentación y de repente llegó diciembre y comiste de todo y disfrutaste de toda esa comida rica, simplemente vuelve a lo que hacías antes, sin irse a extremos.

Lo segundo sería: TENER AYUDA Y SOPORTE. A veces nos embarcamos en esta aventura solitas y es más difícil, cuesta más. ¿Cómo hacer esto? Busca en tu familia o amistades alguien que también quiera comer más sano o hacer ejercicios y se brindan apoyo, se cuentan qué están haciendo, únete a retos que te motiven, o busca un coach en momentos en los que te sientas estancada, porque suele suceder que a pesar de saber lo que debes hacer, un coach te puede brindar apoyo, soporte y la motivación necesaria para arrancar. 

Y por último: TRABAJA EN EL PROCESO, Y NO EN LOS RESULTADOS. No tanto mirar cuánto debes pesar, porque te estás yendo ya al punto B, y no estás viendo todos los pequeños logros que haces día a día comiendo un poco más de ensalada, tomando más agua, sintiéndote con más energía, etc. No quieras montarte en el avión sin pasar por el aeropuerto. Divide tu meta en pequeños pasos para que se te haga más fácil y para que puedas crear una estrategia.

También es fundamental que trabajes en CREAR HÁBITOS. Te haces un plan de 5 semanas, lo terminas y vuelves al inicio, es algo muy común, y la verdad es que cuando haces eso, no trabajaste realmente en qué te hizo llegar a ese punto B y qué cosas puedes continuar por el resto de tu vida para mantenerte en ese punto B, eso es lo más importante, mantenerte allí, crear buenos hábitos de por vida.