En este episodio vamos a hablar sobre cómo balancear tu radio de macronutrientes para lograr la energía que tu cuerpo necesita.

Primero que todo, el radio de macronutrientes se refiere al porcentaje de cada macronutriente —proteínas, carbohidratos y grasas— vas a utilizar. Por ejemplo, si quieres una dieta con mayor cantidad de carbohidratos, podrías colocar 45% de carbohidratos y distribuir el otro 55% entre proteínas y grasas. O si quieres una alimentación alta en grasa, puedes utilizar 55% de grasa y el 45% que queda lo divides entre carbohidrato y proteína. Es decir, tú decides el radio de macronutrientes que deseas dependiendo del tipo de alimentación que necesitas.

Ahora la gran pregunta, ¿cómo decidir cuál radio de macronutriente usar?

Lo ideal es comenzar con algo bastante balanceado, que los porcentajes sean más o menos los mismos. Por ejemplo, 35% de proteína, 35% de grasa y 30% de carbohidratos.

Por otro lado, es importante también tomar en cuenta tu tipo de cuerpo. Existen tipos de cuerpo a los que les conviene más consumir más grasa y menos carbohidratos. Lo recomendable es que pruebes y observes cómo responde tu cuerpo para poder decidir, o si trabajas con un coach este te dirá qué radio utilizar, y dependiendo de los resultados se harán los cambios necesarios.

La siguiente gran pregunta… ¿Cómo hago para distribuir ese radio de macronutrientes junto con mi meta de calorías del día?

Para esto debes decidir cuántas comidas vas a hacer al día, 4,5,6, y contándolas todas, no creas que esa merengada que te tomas antes o después de hacer ejercicio no cuenta como comida. Inclúyelas todas.

Tip especial: Si haces ejercicio (que espero que lo hagas), es recomendable que alrededor de tus horas de ejercicio consumas carbohidratos y proteínas, y limites al máximo el consumo de grasas en esas horas. Así, si por ejemplo haces 5 comidas —desayuno, almuerzo, cena, pre-workout y post-workout—, distribuye las grasas en 3 comidas solamente, el desayuno, almuerzo y cena.

Escúchalo completo para conocer los consejos prácticos sobre cómo decidir el radio de macronutrientes que mejor se adapta a tus necesidades, teniendo en cuenta tu tipo de cuerpo y tus metas de calorías diarias. Además, te enseñaré dos formas de hacer seguimiento de tus macronutrientes y el radio que escojas, una utilizando solo las porciones de tus manos y otra utilizando una app.