¿Estas comiendo una sola comida al día y sientes que en vez de adelgazar más bien estás engordando?

Hoy les contare como comiendo 6 veces al día he logrado estar en la mejor forma de mi vida. Pero primero vamos a hablar del gran mito de hacer dieta.

Muchas personas piensan que cuando van a hacer dieta significa que no van a comer, o que van a comer pura lechuga o pura ensalada y realmente estamos totalmente equivocados.

Yo era una de las personas que cuando estaba en la universidad (unos cuantos años atrás) no comía nada en todo el día. No desayuno, no almuerzo, no meriendas.

Llegaba a mi casa como a las 5 de la tarde muerta de hambre y me comía todo lo que podía encontrar. Mi cuerpo estaba en un desbalance terrible y estaba empezando a ganar peso.

Más adelante tuve la oportunidad de viajar para aprender inglés en uno de esos programas que llegas a casa de una familia en otro país.

Esa familia tenía un horario de comida y me tocó comer mi desayuno, almuerzo y cena.

Para mi sorpresa fue allí cuando empecé a ver resultados y empecé a adelgazar. También le agregue un poco de ejercicios pues tenía que caminar para ir a la escuela de inglés.

Pero me di cuenta que el tener un horario para mi comida me ayudaba muchísimo. Entonces a partir de esa experiencia empecé a hacer cambios en la manera como hacia mi alimentación.

Hoy quiero compartir contigo 3 consejos que puedes empezar hoy mismo y ver resultados pronto.

1- Hacer al menos 4 comidas al día

Es importante entender que tienes que comer, pero también lo que comes es crucial.

Si comes 3 veces al día comida rápida los valores de calorías que esas comidas tienen no te van a ayudar a adelgazar.

Pero si haces 4 a 6 comidas saludables, vas a estar comiendo todo el día, pero sin pasar hambre y al mismo tiempo le darás al cuerpo lo que necesita.

No confundas dieta con no comer. La palabra dieta nos da miedo, nos molesta y realmente lo que significa es un mejor hábito alimenticio. Tu cuerpo necesita la energía, y la energía se la da la comida.

Está en ti hacer la elección de que vas a comer para darle mejores resultados a tu cuerpo.

Entonces, una vez que tu entiendas que no vas a pasar hambre y que simplemente tienes que elegir correctamente. 

Vas a ver un cambio en tu mentalidad que te va a ayudar a no tener esa parte negativa cuando piensas que estas a dieta.

Es común también que te de pena decir que estas a dieta.

Ir a un restaurante con unos amigos y a la hora de ordenar nos da vergüenza decir que vas a comer sano porque estas a dieta.

¿Por qué?

Si estamos decidiendo que vamos a hacer algo mejor por nosotros.

Es simplemente comer mejor. 

Es cierto que a veces cuando has estado comiendo saludable toda la semana, porque no comer ese helado o torta de chocolate que te provoca. ¿O esa pizza o hamburguesa? 

Yo lo hago, me tomo mi copita de vino porque me gusta, pero no lo hago todos los días porque entonces no vería resultados.

2- calorías que quemas vs calorías que consumes

La fórmula para perder peso es:

Si tu consumes más calorías de las que quemas, vas a ganar peso

La razón es porque tu cuerpo no alcanzo a quemar todas las calorías y se almacenan en forma de grasa para ser usadas como energía más adelante.

Ahora si consumes menos calorías de las que quemas...

tu cuerpo empieza a buscar esa energía almacenada que tienes escondida en tu cuerpo y es entonces cuando empieza a quemar esa grasa y perdemos peso.

Básicamente, no tienes que matarte en el gimnasio haciendo horas de ejercicios. 

Nosotras que somos madres no tenemos tiempo de estar en el gimnasio todo el día para vernos espectaculares como esas modelos que se le marcan todos los abdominales.

Ellas trabajan para eso y esa es parte de su vida pues son modelos.

Nosotras solo somos mamás que queremos vernos bellas y sentirnos bien.

Por lo tanto, hay que encontrar un hábito que se adapte a nuestro estilo de vida. 

Hacer ejercicio es importante para definir tus músculos, pero realmente lo principal para adelgazar es tener un déficit de calorías.

Hay muchas personas que adelgazan sin hacer ejercicios, pero si tu intención es tener un cuerpo definido debes agregar ejercicios a tu rutina.

Define entonces primero tu déficit de calorías y luego elige la comida que te va a mantener satisfecha y al mismo tiempo lograr el gol de calorías diarios.

Por ejemplo, una galleta de chocolate puede tener la misma cantidad de calorías que un yogurt con almendras y chispas de chocolate negro.

Pero la opción del yogurt te mantendrá llena y satisfecha por más tiempo mientras que la galleta… seguro te provoca comerte otra.

Entonces elige la comida que te mantenga satisfecha y que todavía te permita no sobrepasar tu límite de calorías del día para perder peso.

3- comer balanceado

Hay mucha gente que piensa que no debes comer carbohidratos porque son tus enemigos.

No lo son, es simplemente el tipo de carbohidrato que consumas. Los carbohidratos están en todas partes: vegetales, frutas, pan, arroz, papas.

Los carbohidratos son la fuente de energía para tu cuerpo.

Lo importante es que tengas un balance entre la proteína, carbohidratos y grasas saludables que consumes.

Normalmente como el carbohidrato es la fuente de energía el porcentaje que consumes debe estar más alto.

Existen sin embargo dietas bajas en carbohidratos como por ejemplo la dieta keto.

Yo no la he probado porque no es un hábito que puedo seguir el resto de mi vida...

y personalmente pienso que para tener éxito en tu vida saludable tiene que ser algo puedas hacer un estilo de vida.

Si vas a hacer una dieta que esta de moda para perder unas libras o kilos rápidamente pero después vas a volver a tu vida normal, lo vas a recuperar rápidamente.

Así que busca un plan que puedas mantener el resto de tu vida.

Come balanceado y que tu plato se vea que tiene proteínas, carbohidratos, grasas y vegetales.

Pero recuerda que la cantidad de grasa siempre va a ser menos ya que cada gramo son 9 calorías mientras que por cada gramo de proteínas o carbohidratos son 4 calorías.

Por esa razón siempre vas a tener menos grasas en tu plato.

Grasas saludables son aceite de oliva, aguacate, semillas, maní, entre otros.

Asegura de distribuir en tu día las comidas para que no pases hambre.

No cometas el error que yo cometí cuando era joven de saltarme todas las comidas hasta llegar hambrienta a la cena.

Puedes hacer 3, 4, 5 y hasta 6 comidas al día. 

Obviamente depende de la cantidad de comidas que hagas va a depender tus porciones.

Lo importante es que el total de calorías al final del día sea menor a lo que tu cuerpo quema para lograr perder peso.

En resumen... para volver a lo que te iba a contar:

Como comiendo 6 veces al día he logrado estar en la mejor forma de mi vida.

Así que siguiendo todo lo mencionado anteriormente 

Hoy en día yo conozco la cantidad de calorías y macronutrientes que mi cuerpo necesita.

Lo distribuyo en 6 comidas al día, y utilizando una aplicación de mi teléfono puedo saber las cantidades que puedo comer.

Siento que como todo el día, no paso hambre, y he logrado estar en mejor forma que cuando estaba en la adolescencia.

Te invito a intentar estos 3 consejos en tu rutina diaria! y no olvides descargar tu GUIA GRATIS