Las mujeres hoy en día somos muy activas lo que nos hace vernos más jóvenes. La realidad es que por más jóvenes que nos sintamos el cuerpo empieza a mostrar síntomas que los años están pasando.

Esas arrugas que empiezan a aparecer en nuestra piel, y la flacidez inevitable en los brazos piernas y barriga

Simplemente no podemos detener los años pero podemos ayudar un poco a mejorar muchos de estos problemas con un poco de ejercicios

¿Pero exactamente qué tipo de ejercicios debes hacer?

Ambos cardio y ejercicios de resistencia con pesas te ayudarán a estar más saludable y en forma

Una rutina de cardio te ayuda a quemar más calorías que una rutina de levantamiento de pesas. 

Sin embargo, cuando levantas pesas o haces ejercicios de resistencia tu metabolismo se queda trabajando por más tiempo incluso cuando ya no estás haciendo ejercicios, 

lo que quiere decir que continuamos quemando calorías después de esa rutina.

Además de que es mejor para definir tus músculos.

Si solo haces ejercicios de cardio vas a notar una pérdida en masa muscular.

La razón es porque el cardio pone al cuerpo en un déficit de calorías y el cuerpo busca entonces la energía en los músculos.

Es importante entonces tener el balance perfecto entre cardio y ejercicios de resistencia para mantener un cuerpo sano

Después de los 40 es también importante no poner al cuerpo en estrés porque los resultados pueden ser contraproducentes

Una buena combinación sería 2-3 días de cardio y 4-5 días de ejercicios de resistencia para trabajar tus músculos

Es importante dejar descansar el músculo 48 horas antes de volverlo a trabajar, es por eso que dividimos nuestra rutina por músculos del día.

Para tu rutina de cardio puedes hacer 30 minutos de ejercicios que mantienen el mismo ritmo como caminar, nadar, trotar.

O puedes hacer 10-15 minutos de HIIT cardio que son ejercicios de alta intensidad seguidos de un corto tiempo de descanso como burpees, jumping jacks, high knees, etc.

Hay muchísimas maneras de distribuir tu rutina y depende del tiempo que tengas disponible, Aquí te dejo algunos ejemplos de cómo podrías distribuir el horario