No te comas eso, tiene muchas calorías. 

Tienes que dejar de comer carbohidratos.

No puedes comer muy tarde porque engordas.

¿Te suena familiar? ¿Es esto lo que has escuchado toda la vida?

En este artículo te quiero hablar de porque esas creencias son mentiras y cuales son las consecuencias de creer en ella

No se trata de eliminar alimentos, se trata de sentirte con el poder sobre la comida porque finalmente tienes el conocimiento suficiente para entenderla

De esta manera puedes comer de todo pero con moderación si tener que caer en restricciones 

Mito #1: No te comas eso porque tiene muchas calorías.

Las calorías son la energía para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente, entonces el hecho que algo tenga muchas calorías no significa que no lo puedas comer.

Lo que debes aprender es CUANTO debes consumir para que le des a tu cuerpo la energía apropiada para funcionar mejor.

¿Cómo sabemos esto? Calcula la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar diariamente. Todas las personas somos diferentes y tenemos diferentes tipos de actividades. 

Lo que yo consumo no significa que es exactamente lo que tu necesitas consumir. 

Una vez que  conozcas el número de calorías que tu cuerpo necesita puedes planificar mejor que puedes y que no puedes comer.

Mito 2: Tienes que dejar de comer carbohidratos

Honestamente este es uno de los mitos que más me molesta. Si no quieres comer carbohidratos porque simplemente no te gustan, entonces me parece perfecto.

Pero el solo hecho de la restricción puede causar un efecto negativo que te hace querer comer más carbohidratos de lo que necesitas.

Entonces para aclarar, los carbohidratos son la fuente principal de energía para tu cuerpo. 

El cuerpo necesita cierta cantidad, entonces tu solo necesitas descubrir cuánta cantidad debs consumir diariamente (guia gratis para calculator tus macros)

Una vez que conoces cuánto necesitas entonces está en ti decidir la calidad de carbohidratos que vas a consumir. 

Los carbohidratos simples (harinas blancas) son una fuente de energía rápida que se consume y quema rápido, es decir que el cuerpo queda vacío en pocas horas. 

Puedes usar estos si necesitas energía inmediata para hacer una actividad física en la próxima media hora o 60 minutos.

Los carbohidratos complejos tardan más en procesarse y te mantienen satisfecho por más tiempo. Utiliza estos si planeas comer tu próxima comida dentro de 3 o 4 horas.

Mito 3: no puedes comer muy tarde porque engordas

Es cierto que en la noche estamos un poco más sedentarios, sin embargo el cuerpo sigue quemando calorías incluso mientras duerme.

Además tu cuerpo necesita cierta cantidad de calorías  conocido como TDEE. Tu cuerpo quemará este número de calorías no importa la hora que comas. 

Entonces lo importante es conocer el numero de calorias que tu cuerpo necesita dependiendo de tu edad, altura y peso actual (Guia gratis para calcularlo)

Una vez que conozcas tus números, asegúrate de distribuirlos balanceadamente en carbohidratos, proteínas y grasas a través de tus diferentes comidas durante tu día.

Planifica tus horas de comida dependiendo de tu horario del día. Aveces tenemos que hacer ajustes para lograr comer a las horas correctas y así no pasar hambre y comer de más.

Como dice una de mis coach: Cuando cuentas tus macros la cocina nunca cierra, solo se trata de consumir todo lo que tu cuerpo necesita cada día.